Todos los días hay problemas; grandes o pequeños los problemas son frecuentes y, parece que también será saludable relajarse constantemente. En PSY publicamos estos sencillos pero efectivos consejos para relajarse y explicaremos porque es tan importante hacerlo todos días.
Comencemos por lo que es en realidad el estrés; el estrés es simplemente una reacción a los estímulos que perturban el equilibrio físico y mental; en otras palabras, es parte de nuestras vidas. Un evento estresante puede detonar dos respuestas básicas como “pelear o volar”, también se segregan hormonas como la adrenalina o el cortisol lo que pone al cuerpo en un estado de excitación, esto nos mantiene alertas y activos, es un estado sano, aunque la acumulación de estrés afecta la salud.
El estrés crónico nos pone fuera de control, se reacciona inadecuadamente a las diferentes situaciones y esto genera más estrés. El mantener el control es importante para la buena salud. Un dato interesante es que, el estrés se aprende, es decir, que si se ha experimentado un episodio estresante, en el futuro se reaccionará más intensamente ante la posibilidad de pasar por otra experiencia similar. Por ejemplo, si se sabe lo que es perder el trabajo y en la oficina se rumoran despidos, la mente toma el recuerdo y la sensación que se experimento anteriormente sobre la perdida de trabajo y esto activa una “alarma” un estado de alerta permanente, para el cuerpo es una situación de vida o muerte, activa todos sus sentidos. En épocas anteriores este mecanismo era efectivo ante la posibilidad de ataques de animales o la posibilidad de cambios climáticos importantes; el cuerpo debería prevenir esta situación y ponerse a salvo.
La reacción estresante en el cuerpo es igual en estos tiempos modernos, la parte más primitiva de nuestros cerebros activan estos mecanismos y nos hacen sentir que estamos en un verdadero peligro. Es por esto que debemos ejercitar nuestros cerebros para adaptarlos al mundo de hoy. Racionalmente nadie pierde la vida por ser despedido, no es causa de muerte el perder el trabajo, se puede buscar otro, etc. es decir, que contrarrestar el efecto primitivo de nuestro cerebro es posible utilizando la parte más evolucionada del mismo, el neo-cortex o corteza cerebral, que es el lugar en donde se procesa el juicio.
Algunas formas para otorgarle control a nuestro cerebro pueden ser las siguientes técnicas, las cuales son sencillas y si se practican con frecuencia en unos días podrán notar una diferencia significativa.
1. Ansiedad. Debemos acotar de forma suficiente la ansiedad para que nuestro cerebro pueda hacer su trabajo, las técnicas de relajación son útiles para este fin. Pueden comenzar con respiraciones profundas y pausadas, inspiren y cuenten hasta cuatro antes de soltar el aire, repítanlo durante al menos 5 respiraciones.
2. Trata con la relajación paradójica, ahora se trata de concentrarse y poner atención a la forma en que el estrés afecta nuestro cuerpo, por ejemplo la forma en que se sienten los músculos, desde la cabeza pasando por el cuello, espalda, brazos y hasta los pies. Pongan absoluta atención a cada uno de sus músculos y traten de conocer como está reaccionando en ese momento, al fijar la atención por unos segundos podrán experimentar la forma en que el mismo se relaja. Pueden dedicar un minuto a esta parte.
3. Cierra los ojos y reflexiona acerca de las causas que están determinando la crisis de hoy, pregúntate si es una crisis de vida o trabajo, catalógala, y después trata de ver que parte de esa crisis es amenazante para ti, es probable que en el momento que hagas consciente la amenaza, esta no parezca tan grande como tu cuerpo la sentía.
4. Planea y construye una pequeña y rápida red social de apoyo. El apoyo social es crucial para poder desplegarse emocionalmente. Haz una lista de amigos o familiares, colegas de trabajo a los que puedas contactar cuando te sientas estresado, asegúrate de tener contacto con ellos cuando no estés en crisis. Selecciona bien a estas personas, debes sentir confianza en ellos.
5. Después de realizar estos ejercicios, busca un tiempo de 5 minutos para caminar, y solamente contemplar, solo eso, 5 minutos son suficientes y todos podemos encontrarlos, la clave es que estés consciente de que son 5 minutos de contemplación y que se encuentran en tu plan de relajación diario.
6. Entrena a tu cerebro para pensar en soluciones ante los problemas. comienza por tomarte 5 minutos para escribir en una lista en donde vas a priorizar las cosas y a cada una vas a considerar una solución; solo para ese dia en especial. Es importante que esta lista se escriba, cuando escribimos podemos: a) prevenir y prever problemas similares B) quien puede ayudarte a lidiar con ellos c) evaluar que tan bien haces frente a los mismos.
7. Aprende técnicas rápidas de relajación que puedas aplicar mientras estas en movimiento y en cualquier lugar. Practicar este tipo de técnicas reduce instantáneamente el estrés.
El proceso de crear soluciones
Siempre es necesario controlar nuestro cerebro, piensa en que, no tener formas de lidiar con las crisis o el estrés evitan poder tener una dirección para pensar, si nuestra mente se encuentra llena de pensamientos sobre los problemas de día seguramente esto impedirá poder descansar, el cuerpo se mantiene tenso y esto impacta en la salud de forma importante, se muere más joven. Así que es importante tomarnos unos minutos al día para tomar perspectiva, y tratar que nuestro cerebro piense en términos de soluciones y no problemas.
Los problemas siempre nos acompañarán, y lo deseable es contar con un proceso que nos permita crear soluciones. Cuando se aprende a pensar en soluciones y no en problemas se actúa más rápida y eficazmente, eventualmente la solución de problemas se convierte en algo sencillo y fluido. Cuando los retos de cada día se convierten en oportunidades para poner en acción nuestras habilidades, se obtiene confianza para afrontar futuras crisis.
